La situación actual en la que se encuentra el mundo a causa del COVID-19, ha generado que se tomen diferentes medidas para evitar su propagación, siendo una de las más efectivas el distanciamiento social que ayuda a frenar su expansión. Es por este motivo que la Cruz Roja Colombiana comparte unas recomendaciones que le permiten permanecer largos periodos de tiempo en casa, sin afectar su salud mental y física, así como la de los integrantes de su familia:
- Desarrollar un cronograma de actividades: te ayudara a mantener las rutinas diarias, en este debes incluir el periodo de trabajo, de alimentación, actividad física y descanso, así como el tiempo para compartir con los seres queridos. En caso de convivir con otras personas, también se aconseja hacer una lista de responsabilidades y roles en la casa.
- Realizar actividad física: ayuda a la salud mental y a contrarrestar el sedentarismo, haciendo uso de las siguientes recomendaciones:
- Hacer pausas activas cada tres horas, permitiendo mejorar la postura y aliviando el estrés.
- Utilizar la tecnología para obtener ejercicios dirigidos por medio de videos o aplicaciones.
- Realizar actividades físicas en familia, esto ayudará a fortalecer las relaciones entre las personas que integran el hogar.
- Se recomienda evitar la sobreinformación con temas relacionados al COVID-19, ya que esto puede generar mucha ansiedad, por lo cual se sugiere determinar un momento concreto en el día para consultar información relacionada a la situación actual del mundo a causa del virus, teniendo en cuenta que los contenidos deben provenir siempre de una fuente oficial, como la CRC, Instituto Nacional de Salud, Ministerio de Salud, OPS, OMS entre otros.
- Disfrutar el tiempo con la familia ayuda a reforzar los lazos familiares, por ello puedes compartir estos momentos por medio de juegos de mesa, y actividades lúdicas como realizar crucigramas, sopas de letras, sudoku, entre otros.
- Existen otras actividades que te ayudan a mejorar la salud mental en estos tiempos de estar en casa; como técnicas de relajación, mindfulness, yoga, los cuales puedes encontrar en páginas web.
- Hábitos de vida saludable: la alimentación se debe llevar de la mejor forma posible, por eso es importante asegurar que sea balanceada y equilibrada, con los nutrientes necesarios para el organismo, ayudando a mejorar el sistema inmune y permitiendo manejar los niveles de estrés.
- Estar en casa ayuda a protegerse, proteger a tu familia y a las demás personas, afróntalo de manera positiva, además puedes seguir en contacto con tus redes de apoyo (familiares, amigos que se encuentran lejos de ti) por medio de la tecnología, ya sean videollamadas o por varios sistemas de conectividad que se encuentran en este momento.
